Kulaté a pevné pozadí je snem každé ženy. Ale dá se ho získat již za 2 týdny?  Milé dámy, toužíte po výsledcích? A nenarostou vám svaly jako kulturistovi, nebojte se …

Nevěříme v zázraky. Dokonalý efekt v tak krátkém čase pravdepdobne nezískáte, zejména pokud jste předtím vůbec necvičili a nestravovali se zdravě. K dosažení krásného pozadí musíte pravidelně a poctivě cvičit celé tělo, nejen zadek, a to alespoň měsíc.

Všechny ženy, které doufají v tzv. “Squat challenge – drepová výzva” a trápí se dřepy “na sucho” v sériích po několika desítek či stovek opakování upozorňujeme: Milé dámy, toužíte po výsledcích? Drepujte se závažím. A nenarostou vám svaly jako kulturistovi, nebojte se. 🙂

4 nejlepší cviky na pevný zadek

1. Výpady s činkami 

Jak na to? Koleno musí být nad kotníkem, při výpadu nesmí přesahovat prsty na nohou. Boky tlačíme dolů, záda držíme narovnaná a lopatky stáhneme. Opakujeme výpady nahoru a dolů, kolena až úplně nenarovná, udržujeme svalové napětí. Pokud máte problémy s páteří, tento cvik vám rozhodně nedoporučuje. A už vůbec ne se závažími. Neznamená to však, že musíte kompletně upustit od cvičení.

2. Zakopávání

Jak na to? Klekněte si a rukama se opřete země. Ruce držte natažené. Snažte se dělat s nohou přesné pohyby a zakopávat opravdu s pokrčenou nohou. Po 8 cvičeních na jednu nohu, zakopávajte s druhou. Opakujte 3 série po 8 x na každou nohu.

3. Váha

Jak na to? Lehněte si na břicho. Ruce natáhněte před sebe. Napněte nohy i ruce a zvedejte postupně pravou ruku a pravou nohu, levou ruku a levou nohu. Zvednuté je nechte trochu napnuté a následně uvolněte. Opakujte na obě nohy.

4. Dřepy se závažím

Dřepy jsou k dosažení požadovaného výsledku nutné cvičit se závažím. Závažím může být činka, či kettlebell.

Jak na to? Při cvičení dřepu klesáme do pravého úhlu, ne níže, protože nechceme zatěžovat kolena. Technika tohoto cviku je nesmírně důležitá. Pokud si jí nejste jistá, poraďte se s trenérem ve svém okolí.